Каталог товаров
Для поддержания формы необходимы регулярные физические нагрузки. Однако тренироваться можно не только в тренажерном зале. Также в собственных «четырех стенах» можно проводить очень эффективные тренировки, и такое решение чрезвычайно удобно. Достаточно запастись необходимыми принадлежностями. Поверьте, поддерживать высокую эффективность тренировок можно даже не выходя из дома!
Как правильно спланировать домашние тренировки?
В квартире можно тренироваться так же эффективно, как в тренажерном зале или на свежем воздухе. Однако это возможно только при правильном планировании тренировок.
Следует помнить о времени выполнения упражнений, которое в большинстве случаев должно составлять не менее получаса. Домашняя активность требует исключительно высокого уровня самодисциплины, что проще при планировании определенного времени для начала тренировки. По той же причине лучше не делать перерывов между тренировками более двух дней - вы можете почувствовать падение мотивации. Три дня активности в неделю - это минимальная доза, но для многих ее вполне достаточно.
Оборудование для фитнеса
Клубы здоровья предлагают много специализированного оборудования, и каждый, кто регулярно их посещает, привык к этому качеству. Вам не нужно запастись профессиональным тренажерным оборудованием для домашних занятий. Однако есть некоторые аксессуары, которые сделают ваши тренировки более эффективными. Самое главное - купить аксессуары, которые позволят вам заниматься различными видами деятельности - а значит, не скучать!
Эспандер
Пример очень полезного оборудования в домашних тренировках - эспандер. Его универсальность означает, что его можно использовать во многих типах тренировок. Применяется во время реабилитации, а также в составе общеразвивающих упражнений. Преимуществом эспандера также является его небольшой размер, благодаря чему тренировки на небольшой поверхности не являются препятствием. Эспандер в основном используется для тренировки верхних мышц.
Мячи
Мяч для фитнеса можно использовать для:
- аэробики, фитнеса и спортивных тренировок;
- реабилитации;
- растяжки.
В последнее время популярны мячи, изготовленные из пластика с нескользящей поверхностью и дополнительно покрытые массажными шипами. Его допустимая нагрузка составляет целых 100 кг, а упражнения с этим устройством приносят много пользы. Использование шипов:
- улучшает кровообращение и расслабляет,
- стимулирует работу мышц,
- помогает расслабиться, например, после тренировки.
Резинки
Укрепление мышц живота, ног, рук и спины возможно благодаря использованию фитнес-резины. Изготовлена из латекса. Она также очень эффективна в реабилитационных упражнениях. Это устройство бесценно при домашнем обучении. Почему? Она очень проста в использовании и занимает мало места.
Коврики
Комфорт во время тренировки невозможен без защиты от холода и твердой поверхности. Для этой цели лучше всего подходит коврик для фитнеса. Это обеспечивает стабильность положения тела даже при самых сложных тренировках. Теоретически можно заниматься на ковре, но это занятия не из приятных. Специализированный коврик не только защищает от холода, но и предотвращает появление ссадин.
Гантели
Самым простым, но в то же время самым универсальным тренажером являются гантели. Так называемые свободные веса являются основой силовых тренировок. Они позволяют выполнять множество вариантов и видов силовых упражнений, под которые нужно только индивидуально настроить нагрузку. Благодаря этому вы можете тренировать фактически все группы мышц дома. К тому же гантели стоят недорого и занимают мало места, поэтому покупать их можно даже живя в небольшой квартире. Более того, оснащение домашнего спортзала несколькими разными весами позволяет плавно прогрессировать. Гантели эргономичны, удобны в использовании и не скользят в руке.
Начинайте занятия уже сегодня!
Помните, что помимо качественного оборудования также может быть практичным использование приложений для смартфонов, которые являются отличными мотиваторами. Благодаря им вы можете легко распределять тренировки по времени, проверять свои результаты, а также использовать и корректировать готовые комплексы упражнений. Онлайн-обучение также становится все более популярным - в форме вебинаров или живых записей. Пора начинать!